点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:天下彩票漏洞-天下彩票网投
首页>文化频道>要闻>正文

天下彩票漏洞-天下彩票网投

来源:天下彩票注册2024-03-09 17:48

  

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

天下彩票漏洞

广西南宁:民众逛清代宫廷珍品展迎新春******图为市民观展。 俞靖 摄图为市民观展。 俞靖 摄图为清明黄缎彩绣平金龙棉龙袍。 俞靖 摄图为清明黄缎彩绣平金龙棉龙袍。 俞靖 摄图为清蓝缎钉绫兰花团寿纹花盆底鞋。 俞靖 摄图为清蓝缎钉绫兰花团寿纹花盆底鞋。 俞靖 摄图为清雍正款黄釉粉彩花卉人物葫芦瓶。 俞靖 摄图为清雍正款黄釉粉彩花卉人物葫芦瓶。 俞靖 摄各色展品吸引民众。 俞靖 摄各色展品吸引民众。 俞靖 摄

  1月18日,迎新春大展《皇朝的崛起——沈阳故宫藏清代宫廷珍品展》在南宁市博物馆开展。该展览由南宁市博物馆和沈阳故宫博物院携手推出,展出清明黄缎彩绣平金龙棉龙袍、清顺治帝御用牛角弓等共计84件(套)精美展品,通过后金兴起、发祥盛地、帝王气象、锦绣宫闱、皇室雅赏、皇室宗教六个单元,向民众展示清代宫廷文化与艺术。据了解,该展览展期持续至4月18日。

                                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                                  相关阅读

                                                                                                  推荐阅读
                                                                                                  天下彩票技巧对赌代价:冯小刚郑恺需补偿华谊兄弟8800万
                                                                                                  2024-01-12
                                                                                                  天下彩票代理身在美国心在汉 这些海外新车都瞄准了中国市场
                                                                                                  2024-10-10
                                                                                                  天下彩票邀请码粤网文【2017】6527-1578号
                                                                                                  2024-04-05
                                                                                                  天下彩票APP2年冲到纳斯达克,瑞幸“拼”过拼多多?
                                                                                                  2024-07-20
                                                                                                  天下彩票交流群女子遛狗变身“低头族” 一脚踩空掉入下水道
                                                                                                  2024-10-05
                                                                                                  天下彩票攻略“春风”送岗位 援助暖人心
                                                                                                  2023-12-20
                                                                                                  天下彩票手机版斯里兰卡内阁大换血 警察总长拒绝辞职后被强制离岗
                                                                                                  2024-01-20
                                                                                                  天下彩票娱乐周杰伦晒与儿子女儿合影
                                                                                                  2024-04-30
                                                                                                  天下彩票官方网站3分钟带你漫游苏州水乡古镇
                                                                                                  2024-07-05
                                                                                                  天下彩票手机版APP“一带一路”上的衣食住行
                                                                                                  2024-01-05
                                                                                                  天下彩票软件5.99万起试驾比亚迪最便宜电动车
                                                                                                  2024-01-17
                                                                                                  天下彩票投注南谭北许:与许世友齐名的武林高手
                                                                                                  2024-06-30
                                                                                                  天下彩票规则 美大使挟双航母之威喊话俄罗斯 莫斯科震怒:我能让它变废铁
                                                                                                  2023-12-02
                                                                                                  天下彩票必赚方案国务院安委会考核巡查组进驻相关省份
                                                                                                  2024-02-11
                                                                                                  天下彩票返点你认得出任课老师吗?大学考卷上的一道"送分题"
                                                                                                  2024-07-29
                                                                                                  天下彩票平台航拍热带气旋肆虐莫桑比克 房屋被毁
                                                                                                  2024-07-19
                                                                                                  天下彩票论坛这个国产综艺,你盘了没
                                                                                                  2024-10-13
                                                                                                  天下彩票网址1季度中国游戏产业报告
                                                                                                  2024-01-25
                                                                                                  天下彩票下载 真粉鉴定局丨林彦俊要管三岁粉丝叫阿姨?
                                                                                                  2024-02-12
                                                                                                  天下彩票走势图 五年赌约终于落幕!董明珠赢了雷军,能赢下未来吗?
                                                                                                  2023-12-02
                                                                                                  天下彩票官方2019版第五套人民币出炉 它长这样没有5元纸币(图)
                                                                                                  2023-11-28
                                                                                                  天下彩票骗局醉酒托词暴露黄心颖主动真相
                                                                                                  2024-03-05
                                                                                                  天下彩票下载app红楼梦为什么独写"薄命司"
                                                                                                  2024-02-19
                                                                                                  天下彩票充值网易传媒:打造内容消费升级新生态
                                                                                                  2024-07-04
                                                                                                  加载更多
                                                                                                  天下彩票地图